Stylegent
Jessica ZelinkaNOV Wilson Kanada

Om du letar efter träningsinspiration ska du inte leta längre än den kanadensiska olympiska Jessica Zelinka. Under de två senaste olympiska spelen uppnådde Zelinka, som har en mejlad kroppsbyggnad som skämmer många en grekisk staty, tre topp-10-mål i heptathlon (sju ban- och fältevenemang under två dagar) och hinder.

När hon frågade om hennes råd om hur man skulle komma i god form var det hennes treåriga dotter: vad de tips som hon rekommenderar för vuxna följer samma filosofier som föräldrar använder för att säkerställa att de fostrar upp starka, friska barn. Som sagt, med tanke på att hennes man är kollega Olympian Nathaniel Miller (vattenpolo), måste det vara ett sunt hushåll.

Läs vidare för Zelinkas bästa hälsotips:


1. Ät dina grönsaker
"Vi försöker alltid äta dem vid varje måltid och mellanmål," säger hon och gör det bra att om du inte äter grönsaker till dina mellanmål, vad är det då du ersätter dem med? Förmodligen något inte så hälsosamt.

2. Tugga din mat
"Efter att ha fått ett barn är att tugga min mat en sak jag glömde att göra," sa Jessica. ”Jag slutade uppmärksamma vad jag ätit.” Hon berättar om vikten av att sakta ner, sitta vid bordet under vanliga måltider och i en social miljö med familjen istället för framför TV: n. "Drick inte heller dina kalorier," sade hon.

3. Gå ut och spela
”Det hjälper till med matsmältningen och får dig frisk luft. Det är en lätt sak att lägga till i din rutin. ”Jessica är ett stort fan av promenader efter måltid också!


4. Själva lugna
”Gå en körning, gör push-ups, spela aktivt. Hitta ett sätt att bränna av den ångesten och stressen på ett sätt som får dig att må bra. ”

5. Schema speltid
”Ställ in en tid i din dagliga rutin att träna. Se till att inget annat är en distraktion. ”Och låt inte andra saker störa din schemalagda träningstid varnar Jessica.

6. Lev i ögonblicket
När du arbetar för förbättrad kondition är det viktigt att fokusera på uppgiften. Detta är något som Jessica förstår väl från att leva ett liv i idrottstävling, men det är också bra råd för den genomsnittliga personen som vill driva fysiskt och uppnå ett personligt bästa. Det handlar om att öva mental och fysisk disciplin för att göra ditt bästa.


7. Lär dig dina nummer
”Fokusera på siffrorna i ditt träningsprogram och vet vad du vill åstadkomma. Oavsett om det är vikt att lyfta, antal reps, sekunder för att hålla en hållning, hastighet för ett lopp eller distanslöp, är det allt viktigt. ”De som spårar sina framsteg när det gäller att förbättra den fysiska prestationen har högre anpassningsgrader för träning.

8. Säg att du är ledsen
”Förlåt dig själv om du inte uppfyller dina mål. Undvik allt eller ingenting. Känn dig inte skyldig och börja bara igen i morgon. ”

9. Håll dig fast vid en rutin
"Rutiner för både vuxna och barn ger en känsla av trygghet och förutsägbarhet som ger oss en känsla av kontroll och förtroende för att vi inte bara kan hantera våra liv, utan trivs!"

10. Ta en time-out
”När du känner dig överväldigad, ta dig en paus i mentalhälsa. Lugna dig själv genom att ta lite tyst tid och fokusera på din djupa andning. "

Den genomsnittliga personen kommer aldrig att tävla i de olympiska spelen, men det här är ett bra råd för att uppnå våra egna personliga bästa oavsett om det tappar de senaste 10 kilo eller äntligen anmäler sig till den klass du alltid har velat göra.

Följ Jessica här: twitter.com/JessicaZelinka

James S. Fell, MBA, är en certifierad styrka- och konditioneringsspecialist i Calgary. Han skriver den syndikerade kolumnen "In-Your-Face Fitness" för Chicago Tribune och konsulterar med kunder om strategisk planering för fitness och hälsa. Få din gratis metabolismrapport här.

L'Oréal Paris Magic Lumi Light Infusing Primer

L'Oréal Paris Magic Lumi Light Infusing Primer

Ögonfransförlängningar: Är de verkligen värda det?

Ögonfransförlängningar: Är de verkligen värda det?

Superhjältserum: Hitta rätt för din hud

Superhjältserum: Hitta rätt för din hud